Tổng hợp 8 phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, không cần sử dụng thuốc

Các bài tập & khẩu phần ăn giảm cân trên mạng đôi khi gây hại sức khỏe vì chúng cản trở việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hãy thử áp dụng một số giải pháp đã được nghiên cứu dưới đây để giảm cân an toàn.

Tổng hợp phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, không cần uống thuốc ngay tại nhà

1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải pháp ăn 5 lần 1 ngày, gồm những món tráng miệng nhỏ. Mọi người có thể ăn mọi loại thức ăn yêu thích, miễn là theo một thời gian biểu nghiêm ngặt.

Chuyên gia tại website Sức Khỏe 24 Giờ cho rằng, thưởng thức các bữa cơm 3 giờ một lần sẽ tăng cường khả năng tiêu hao mỡ thừa của cơ thể.

Nếu như quý vị không ăn đủ, cơ thể sẽ biến đổi sang chế độ chống đói, tiết giảm năng lượng & đốt cháy chất béo để lấy Calo hoạt động. Nếu như áp dụng 3 giờ ăn một lần, cơ thể sẽ liên tục kích thích trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

2. Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày

Các bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải Mỗi tuần hoặc 75 phút nhịp độ cao. Các hướng dẫn khuyên quý vị nên thu xếp thời gian hoạt động thể lực trải dài trong cả tuần, không tập luyện quá sức. Một số dạng rèn luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, đạp xe, tập thể hình, pilate.

3. Ẳn nhiều chất xơ, ăn thêm củ quả

Mọi người hãy ăn những đĩa đầy ắp nhiều các loại rau có màu xanh. Rau xanh chứa nhiều dưỡng chất và mọi người có thể ăn một lượng rất lớn mà không sợ thừa Calo & carb.

Một số loại rau có ít carb & calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, rau diếp, dưa leo, cà chua…

4. Mọi người uống 1 cốc nước trước bữa cơm

Tài liệu khoa học đã chứng minh uống khoảng 500ml nước sôi để nguội trước bữa cơm nửa giờ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa cho người bị thừa cân. Sau 3 tháng, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm trung bình 4 kg.

Việc này có thể do nước mang tới cảm thấy no, vậy nên bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thực phẩm ngay sau. Uống nước thường xuyên còn xúc tiến năng lượng, có làn da đẹp.

5. Giảm lượng đường & ngũ cốc trong thực đơn

Giải pháp để giảm cân an toàn là hạn chế lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng lương thực nguyên hạt. Khi đó, quý vị sẽ bớt cảm giác đói bụng, ăn ít năng lượng hơn. Với cách này, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu như chọn ăn lương thực nguyên hạt kết hợp với sự thâm hụt Calo, bạn sẽ hấp thu nhiều chất xơ hơn, làm tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

Một số thực đơn giảm cân trong 7 ngày các bạn có thể tham khảo!

6. Các bạn có thể ăn nhiều đồ ăn giàu chất đạm

Từng bữa ăn của các bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một lượng nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.

Ẳn một lượng chất đạm theo chỉ định là điều thiết yếu để duy trì sức khỏe cơ thể và khối lượng cơ bắp trong thời gian giảm cân.

Nhiều chứng cớ cho thấy ăn đầy đủ protein có thể phòng tránh rủi ro có mối quan hệ tới bệnh tim mạch, giảm cảm giác đói bụng. Cánh mày râu cần ăn 56-91g đạm hằng ngày, nữ cần 46 đến 57g.

Menu với đầy đủ chất đạm có thể giảm 60% cảm giác đói bụng; giảm 50% mong muốn ăn khuya.

Một số nguồn protein lành mạnh bao gồm: các loại thịt trắng, cá thu, hải sản, các loại đậu, củ quả, đậu nành.

7. Các bạn có thể ăn sáng đúng giờ

Trước kia, thời gian ăn sáng thích hợp được cho là từ 6h đến 10h. Chuyên gia dinh dưỡng tại website Sức Khỏe 24 Giờ nói rằng, chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang nỗ lực giảm cân. Lý do là hầu như chúng ta hiện nay ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Một số người chỉ dừng ăn vào khoảng tầm 9h tối.

Theo website Sức Khỏe 24 Giờ, ăn sáng lúc 11h là biện pháp duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Chứng cứ chứng minh đây là ước lượng biện pháp lành mạnh nhất cho công việc trao đổi chất & giảm cân.

Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp bạn giảm từ 2 đến 5kg.

Cho dù góc nhìn về thời gian dùng bữa sáng có thể khác biệt nhưng hầu hết các nhà nghiên cứu đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân.

8. Các bạn nên nhai kỹ để giảm cân

Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, kể từ khi bạn khởi đầu bữa cơm, bộ não sẽ mất ít nhất 30 phút để nhận biết đã no bụng. Bởi vậy, trong trường hợp mọi người ăn quá nhanh, bộ não chưa kịp phản ứng. Khi đó, bạn có cảm giác vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục nhấm nháp các món dù thực tế bao tử đã đầy.

Bác sĩ thường khuyên bạn hãy ăn từ tốn càng tốt. Nhờ vậy, mọi người sẽ không cảm nhận đầy bụng bí bách, không nạp tương đối nhiều calorie vào cơ thể gây ra béo phì.

9. Các bạn nên uống chè xanh, cà phê vào ban sáng

Không chỉ lựa chọn thực đơn buổi sáng có nhiều chất xơ, chúng ta cần lựa loại đồ uống phù hợp để đốt cháy tối đa Calo. Hai đồ uống thường thấy vào buổi sáng có thể kích thích hiệu quả đó.

Hợp chất hóa học của cà phê hoặc lá chè không chứa hoặc rất ít năng lượng, có nhiều chất chống oxy hóa & chống viêm, xúc tiến quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, khi các bạn uống cà phê nhiều đường hoặc chất làm ngọt & kem có nồng độ năng lượng cao, món đồ uống đó sẽ chuyển sang một quả bom Calo. Vậy nên, tốt nhất, các bạn nên sử dụng cà phê đen với ít sữa có nguồn gốc thực vật.

10. Mọi người nên đi ngủ trước 11h đêm

Trong trường hợp duy trì giấc ngủ ngon ước lượng 7 tiếng mỗi ngày, lượng Calo hấp thụ sẽ giảm, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Một nghiên cứu mới đây đòi hỏi những người lớn trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6.5 tiếng, nên nỗ lực ngủ ước lượng 8.5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần.

Hoàn tất giai đoạn ngắn đó, đa số đã giảm lượng Calo nạp vào trung bình 270 calo mỗi ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này đạt tới 500 calo mỗi ngày.

Thiếu ngủ có tác động đến hai loại nội tiết tố chính kiểm soát cảm giác đói & no: ghrelin và leptin.

Lúc này, Ghrelin xúc tiến cảm thấy đói & tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi, leptin cho chúng ta biết lúc nào no bụng.

Chuyên gia này cho biết: Các thí nghiệm ghi nhận kể cả những người không béo phì cũng tăng cảm giác đói sau khi mất ngủ. Ngủ tròn giấc có lợi cho sức khỏe thể chất của các bạn bất kể cân nặng cơ thể là bao nhiêu.