Quả cam có tác dụng gì?

Trái cam chứa tương đối nhiều dưỡng chất, acid tự nhiên, chất xơ, hàm lượng lớn vitamin C,… đây là một số chất rất tốt cho sức khỏe. Trái cam có thể ăn hoặc làm nước sinh tố đều rất ngon và quả cam có tác dụng gì?

Tác dụng của ăn cam hằng ngày

Các bạn nên duy trì thói quen ăn 1 quả cam từng ngày có thể mang lại những lợi ích không ngờ tới cho cơ thể:

Uống nước cam giúp sức khỏe đường ruột được nâng cao

Theo một số công trình nghiên cứu, việc ăn cam thường nhật có thể có tác động tích cực đến hệ vi sinh vật hệ tiêu hóa của chúng ta. Nó cũng làm giảm lượng glucose, độ nhạy insulin và cholesterol xấu. Ăn cam công dụng như một prebiotic và đẩy mạnh sự diễn tiến của vi khuẩn có lợi ở đại tràng, rất bức thiết đối với sức khỏe.

Uống nước cam giúp đỡ giảm cân hiệu quả

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải rèn luyện sức khỏe và có một thực đơn ăn uống đủ chất. Việc đó có nghĩa là ăn tất cả các dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động thông thường.

Theo nhiều nghiên cứu mới đây, cam rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu; bằng cách chỉ ăn một quả cam mỗi ngày, chúng ta có thể tiếp nhận vào cơ thể một tỉ lệ lớn các loại chất dinh dưỡng thiết yếu.

Quả cam cỡ trung bình cung ứng cho cơ thể chỉ 60 sức lực, nhưng lại có thể cung cấp đến 3g chất xơ. Chất xơ mang tới một số tác dụng như: xúc tác sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm hấp thu cholesterol xấu và giảm nguy cơ bệnh tim, bên cạnh đó cũng làm chậm quá trình cơ thể dung nạp đường.

Ngoài ra, việc tiếp nhận chất xơ vào cơ thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ đắc lực cho công cuộc giảm cân. Một chú ý khác là hãy ưu tiên ăn cam, thay vì chỉ uống sinh tố bởi thịt cam là nơi chứa phần lớn chất xơ.

Uống nước cam tăng cường quá trình hình thành collagen

Quả cam cung ứng khoảng 70mg vitamin C. Dưỡng chất dinh dưỡng này có một vài tác dụng đáng ngạc nhiên như: cải thiện sự thẩm thấu sắt, chống viêm, giảm huyết áp. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường quá trình tập hợp collagen.

Hợp chất Collagen là một loại chất đạm mà cơ thể chúng ta sản xuất. Nó tham gia vào cấu tạo cho các mô và các quá trình cấp thiết khác như: sửa chữa trị mô và phản ứng đề kháng.

Càng lớn tuổi, quá trình tổng hợp collagen của cơ thể giảm sút và độ co giãn của các mô bị suy giảm, dẫn đến già hóa. Trạng thái dễ nhận ra nhất là làn da của chúng ta bị chảy xệ và khô ráp.

Chúng ta không thể kìm hãm tuyệt đối sự mất collagen vì đó là một phần của việc lão hóa, nhưng chúng ta có thể nỗ lực làm chậm hiện tượng này, bằng cách ăn một quả cam mỗi ngày.

Uống nước cam hằng ngày giúp duy trì cho thị lực

Nhà khoa học cho biết rằng, bằng cách ăn một trái cam mỗi ngày, bạn có thể giảm 60% rủi ro tiến triển thành thoái hóa điểm vàng. Bệnh có thể làm giảm tầm nhìn, đến mức đeo kính cũng không thể giúp đỡ được nhiều. Hiện trạng này thường là do hiện tượng lão hóa tự nhiên. Vitamin C rất cấp thiết đối với thị lực của chúng ta, vì nó góp phần tạo thành các tĩnh mạch trong mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

Ăn cam có lợi cho tim mạch và não bộ

Dựa vào một công trình nghiên cứu, người có mức vitamin C trong máu ở ngưỡng thông thường đã có thể mang lại một số tác dụng cho có nguy cơ tập trung, trí nhớ.

Ăn cam mỗi ngày có thể giúp bộ não vẫn duy trì được sự minh mẫn khi chúng ta già đi. Theo nghiên cứu, một trái cam cỡ trung bình đáp ứng lượng vitamin C được chỉ định hàng ngày mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe cơ thể. Vitamin thiết yếu này cũng là một chất chống các gốc tự do có thể gây ra tổn thương cho các tế bào não.

Một số thắc mắc phổ biến về quả cam

Uống nước cam mỗi ngày có béo phì không?

Quả cam là loại hoa quả lý tưởng để bạn có thể dùng trong quá trình giảm cân. Việc đó đến từ hàm lượng Calo cực thấp có trong loại quả này. Trái cam cũng rất bổ dưỡng nên bạn có thể sử dụng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dưỡng chất.

Bên cạnh đó, nước cam với ngọt ngào mát điển hình giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, nhận thấy no lâu. Việc dùng một cốc nước cam từng ngày sau 1 tới 2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ngăn cản cơn đói và giảm thiểu thói quen ăn thức ăn vặt tối đa.

Tuy vậy, nếu như bạn đang cần tăng cân, cũng đừng đánh mất loại quả này. Vì dù không có công dụng thúc đẩy tăng cân, thành phần dinh dưỡng có trong cam giúp bạn tăng cường nhiều dưỡng chất cấp thiết cho cơ thể. Chỉ cần bạn sử dụng đúng theo hướng dẫn, cam sẽ giúp đỡ quá trình tăng cân.

Uống nước cam có nên thêm đường không?

Ngày nay chưa có một công trình nghiên cứu nào kết luận uống nước cam có nên thêm đường không. Thực tế dựa theo hầu như vào thói quen của từng người.

Trong trường hợp các bạn không thích nước cam quá chua có thể bổ sung đường để cải thiện hương vị. Hoặc ngược lại, khi nước cam đã quá ngọt thì bạn có thể không cho đường. Việc chọn lựa có cho đường hay không sẽ không tác động nhiều đến sức khỏe thể chất.

Loại trừ trường hợp các bạn thường hay cho một lượng lớn đường vào trong nước cam và duy trì trong thời gian dài. Vậy thì lúc này uống nước cam có giảm cân không sẽ có câu trả lời là hoàn toàn không, thậm chí còn khiến bạn khả năng gặp phải chứng đái tháo đường, huyết áp cao.

Từng ngày uống bao nhiêu cam là vừa đủ?

Dù cho vậy, cũng bắt buộc phải hiểu biết đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng sử dụng nhiều không phải là thói quen tốt. Uống nước cam vô vàn từng ngày sẽ khiến men răng bị tác động hoặc thậm chí khiến răng lợi ê buốt.

Trong trường hợp quá háo ngọt, việc ăn cam liên tục trong lâu ngày có thể dẫn đến đái đường. Cụ thể là, với cam chua khi ăn rất nhiều có thể là nguyên do gây ra chứng viêm loét bao tử và các bệnh viêm khớp.

Bởi vì thế, bạn cần nhấm nháp loại trái cây này một cách khoa học và chuyên môn để chúng phát huy lợi ích tốt nhất cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể:

• Mỗi ly nước cam 200ml sẽ có khoảng 60mg vitamin C là nguồn đáp ứng đầy đủ với 1 người trưởng thành. Để nước cam mang tới hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe thể chất, hàng ngày bạn đừng nên uống quá 200ml.
• Nếu là thai phụ và cho con bú là đối tượng cần lượng vitamin C nhiều nhất. Bình thường, cơ thể của họ cần là 80mg khi mang thai và 120mg khi ở giai đoạn cho con bú.
• Nếu là trẻ em, việc ăn cam chỉ nên sử dụng ở liều uống vừa và nhỏ.
• Đối với nhóm người có tiền sử nhiễm bệnh viêm loét dạ dày đừng nên uống nước cam thường hay. Không nên uống nhiều hoặc dùng cách hòa thêm vào nước đun sôi để nguội để giảm bớt tính acid.

Đồng thời, các bạn cũng nên chọn loại quả cam thơm ngon ở trong cửa hàng nhé.

Để có một chế độ dinh dưỡng bảo đảm sức khỏe, việc tham khảo 1 quả cam bao nhiêu năng lượng hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Hi vọng một vài nói về trên của phòng khám Thái Hà đã giúp bạn học hỏi thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và người thân một cách tốt nhất.